sila trening

[...] sztanga 4x12-8 siady 3x8-4 do 220kg wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty jednonoz na wyciągu dolnym 6x15-8 sisi squat 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę z tygodnia nabicie i sila wraca a trening coraz lepsze nogi spuchniete po treningu /SFD/2020/9/24/96e51e86284c4425adb420df2609f242.jpg

Widziałem Ciebie na relacjach siódemki i Dejwika na yt. Dobrą formę wykręciłeś! Graty! Dziękuję bardzo, forma weszła i ładownie też idelnie bo tak jak pisałem mimo mniejszej wagi o około 4kg to na weryfikacji waga podobna do tej z zawodow 4 tygodnie temu 29.5.23 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113,4kg Aeroby 60 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię [...]

Jawor, Mistrzu Giaurnemo dziękuje :-) Polecam spróbować :-) Fajne place są nie tylko dla dzieci, dla dorosłych też. drazekm sprawdzałam kiedyś na jednym placu, nie było ograniczenia :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, [...]

Brann wbrew pozorom z koordynacją u mnie kiepsko ;-) Siła w łapach, a szcególnie siła chwytu tez mogła by byc lepsza, szczególnie w kwestii czasu zwisu na jednej ręce. Wczoraj jak zaczełam truchtać przed cwiczeniami biegowymi to coś mnie bolało w prawej nodze od wewnętrznej storny i to na tyle, że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw [...]

Ghorta ciekawe te artykuły. Jak dla mnie to opaski są świetnym rozwiązaniem na długie biegi po górkach, znacznie szybciej nogi się regenerują i mam nadzieję, że to się przełoży na jakość kolejnych treningów :-) 21.01 niedziela Warsztaty Barbarian Race REWELACJA 8-)8-)8-) Takiego treningu mi właśnie brakowało. Jak zobaczyłam te wszystkie liny, [...]

Brann wg wskazań tętna z zegarka można biec tak więcej niż km i u mnie się czesto zdarza %-) Musze sobie te strefy tętna od nowa wyznaczyć, bo mam nowe tętno maksymalne ;-) 2.10 wtorek Trening w domu Rehabiltiacja i wzmacnianie: 1. Mobilność barków 2. Rotatory (odwodzenie x20, przywodzenie x20, wiosło x50) 3. Obwód 3x - ściąganie gumy do klatki [...]

Fighter w biegach mamy 2 kategorie. Open to zabawa i wzajemna pomoc. Elita to również zabawa, ale już bez pomocy, za to z rywalizacją ;-) I ja w elicie będę biegać, bo inaczej nie umiem %-) Ale biegać dla siebie, pokonując własne słabości a nie spełniając oczekiwania innych. Nasza drużyna stworzyła specjalną elitarną grupę zawodników, którzy [...]

Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]

Mistrzu, Paatik, Bziu dziękuje :-) Nie wygląda to jeszcze tak, jak bym chciała, nadal ręka mnie ogranicza, ale odkąd wróciłam do ćwiczeń widzę ogromna poprawę i jest dużo lepiej niż było. 8.01 poniedziałek Trening (siłownia) Sporo osób było na siłowni i przez to straciłam niepotrzebnie sporo czasu, czekając na wolny sprzęt. Dla mnie liczy się [...]

Zawody są organizowane pod najlepszych mężczyzn. Za kopanie dają medale piłkarzom :-). Panie Janie w punkt! To jest najwiekszy problem w OCR, nikt nie mysli o kobietach, faceci bawią sie między sobą a my na tym cierpimy :-( Coraz więcej kobiet jest za tym, aby do wyniku druzyny zamiast 5 najszybszych zawodników liczyć nadal 5, ale w tym [...]

Szajba dokładnie tak :-) Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia [...]

Szajba jak będę mieć chwilę to poszukam, póki co tak na szybko to mam z tych biegów GP w Lasku, w grudniu 51, w styczniu 45 ( w badaniu 47). Dziś bieganie i siła biegowa, nie odpuszczam treningów bo nie traktuje tego niedzielnego biegu priorytetowo. Wrzucę wypiske jak będę mieć wolna chwilę. Od dziś przez cały weekend goście. Jutro w planach [...]

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

Wczoraj wieczorem trening w domu. Chciałam zrobić zaległe podciaganie w formie piramidki z obciążeniem, ale już przy rozgrzewce drążek się urwał }:-(( Znowu... Mam kiepskie futryny i juz kiedyś był problem, ale mąż mi to porządnie zamontował i długo nic sie nie działo. Do momentu aż kuzyn męża, ponad 100kg postanowił sie podciągnąć i urwał. No po [...]

Dodam tylko, że znalazłam fizjo sportowego a z takim zupełnie inna gadka niż że zwykłym :-) I on stwierdził że w moim przypadku to bardziej brak treningu zaszkodzi. Oczywiście na początku musiałam uważać i nie wszystko mogłam robić ;-) Dziś znowu bieg z dwoma zegarkami. Najpierw trochę terenu i asfaltu, jakieś małe podbiegi. Później siła biegowa. [...]

Kabo nie mam gdzie tego ćwiczyć regularnie. Jak się to opanuje, to można na zawodach przejść kółka w 3 ruchach a nie 10 ;-) Z tym, że tu ściana przeszkadza. Wtorek 5.03 Z samego rana siła biegowa. Zrobiłam tym razem wersję, którą juz kiedyś robiłam, ale na innym podbiegu - 50m skip i 100m wieloskok. Ciężko szło i wiem już, że przasadziłam z tym [...]

Antos zapomniałam jeszcze dopisać, że aktualnie nie interesują mnie cele sylwetkowe. Waga ma nie iść w górę i nie chce chodzić ciągle głodna. Ma być przede wszystkim siła i energia na treningach i zawodach :-DWg mnie to jesz za mało węgli przed zawodami i w czasie zawodów jeśli masz takie objawy: osłabienie, brak koncentracji itp po treningach i [...]

Paawo ten drugi filmk robi wrażenie. Ale to krótki dystans i płasko ;-) Ja się zgadzam z tym wydłużeniem kroku, zresztą wszystko co do tej pory czytałam promuje właśnie pracę nad techniką i dłuższym krokiem. I nagle zonk, bo o biegach przełajowych piszą zupełnie inaczej, spotkałam się z hasłami żeby nie próbować wydłużac kroku na siłę w terenie. [...]

Paawo wiem że to okres przedstartowy, trening polecany na lato ;-) Ale kusi bo nigdy nie robiłam. Do biegania wracam w poniedziałek. Jakie jednostki uwzględnić? Długie wybiegania w terenie, siła biegowa, podbiegi co jeszcze? Jakieś szybsze biegi w drugim, trzecim zakresie? Do trenera mam nadzieję podejść jakoś w tygodniu, najpóźniej w przyszłą [...]

Olo nie miałeś problemów z bieganiem przy takiej wadze? Wczorajszy trening - była siła, energia i czas na wszystkie ćwiczenia :-D /SFD/2019/1/20/1d8053bb68814fcba4211bbdbd08d869.jpg /SFD/2019/1/20/60fde7e2552548a7acfaf6dbe7c4496f.jpg Wrzucam też filmiki. Swingi z kettlem 24kg, najpierw myślałam że tego nawet nie podniosę, a okazało się że nawet [...]